请都去喝超级清肠！调配比例、什么时间点喝最有效、有哪些注意的地方 全部都整理好了！

为什么能瘦身？

黑咖啡：

富含咖啡因，可短暂提升基础代谢率(BMR) 与脂肪氧化率。

抑制食慾、增加运动耐力，特别是空腹运动时有燃脂助攻的效果。

椰子水：

主要成分为天然电解质（钾、钠、镁），糖分低于许多运动饮料。

口感微甜，有助于减少单喝黑咖啡的苦涩感，同时补水。

混合后的效果：

可以帮助减脂，咖啡能帮助提升代谢、椰子水除了补水也能避免脱水感与头晕，适合运动前饮用，但若饮食热量控制与运动习惯不足，光靠是无法单独达到显着的减重效果。

适合/不适合饮用的人群：

适合

想提升晨练或有氧运动燃脂效率的人。

不喜欢单喝黑咖啡苦味的人。

偶尔低血压、容易运动时头晕的人（椰子水可以补充电解质）。

不适合

对咖啡因敏感、心悸、睡眠障碍的人。

糖尿病患者（椰子水仍含天然糖分）。

肾功能不佳、需限制钾离子摄取的人。

孕妇、哺乳期女性（咖啡因建议每日<200mg）。

调配比例与做法：建议饮用（1杯约300~350ml）

食材清单：

黑咖啡（无糖）150~200 ml

椰子水（未加糖）150 ml

1~2 颗冰块（冷饮口感更佳）

做法：

Step1、先沖好黑咖啡（手沖、美式机均可）

Step2、椰子水冷藏或常温倒入

Step3、搅拌后即可饮用

最佳饮用时间建议：

运动前30分钟：

有助提高燃脂效率、增强耐力。

适合晨跑、健身、快走之前喝。

控制食慾时（下午茶时段）：

可延缓饥饿感，但避免晚间喝，避免咖啡因影响睡眠。

注意事项：

01. 每日咖啡因摄取量：建议不超过 300mg（约 2~3 杯美式咖啡）。02. 避免添加糖与奶精：否则热量会大幅增加。03. 肠胃敏感者：空腹喝咖啡可能会造成胃酸分泌过多或腹泻。04. 椰子水选择：选择版本。

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